pompki podciąganie

Lepiej robić pompki i podciągnięcia tego samego dnia po czym dzień przerwy. Warto do tego dołożyć jeszcze kilka innych ćwiczeń np. brzuszki, przysiady, można zróżnicować podciąganie (wąsko, szeroko, nachwyt, podchwyt) i wyjdzie nam trening obwodowy. Po Twoich parametrach (100 kg, 173 cm wzrostu - poza tym nie wypełniłeś profilu) wygląda na to, że [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 4x8 triceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 wyciskanie „francuskie” 3x8 (na wyciagu) pompki w podporze tyłem3x8 pt: plecy : unoszenie tułowia z opadu 4x8 podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8 podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 biceps : [...]

Poniedziałek. Klata i biceps Klata: Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skośnej 4 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8chwyt mlotkowy Uginanie ramion z hantlami siedząć 4 x 8wywal Środa. Plecy i triceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 7 Przyciąganie [...]

Wykroki 4x15 Wspiecia na palce 4x15 Podciaganie nachwytem 4x6 Pociaganie podchwytem 2x3 Dipsy wer. na klatke 4x6 Pompki z nogami wyzej 4x8 Dipsy wer. na triceps 2x3 Unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu, na podwyzszeniu 3x15 Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku 3x15 Cel: dojscie do podciagania nachwytem 4x15 i dipsow wer. na klatke 4x15 Taki [...]

Trening: Podciaganie podchwytem 3x3 Pompki 3x10 Wskoki na skrzynię 2x15 Drop jumps 3x5 Tuck jumps 3x8 Tuck jumps mi przypasowalo. Zobaczymy za jakis czas czy wyskok sie poprawi.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-07-03 18:11:54

[...] wioslowanie jednoracz 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg/8x15kg/8x17,5kg unoszenie tulowia z podwyzszenia 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg Triceps: pompki na poreczach wersja na triceps 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/4x10kg wyciskanie francuskie w siadzie 8x2,5kg/8x5kg/4x7,5kg 1 minuta miedzy cwiczeniami, 2 minuty miedzy [...]

I dzień Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s. 8-12 Ok - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 8-12 OK - Rozpiętki 3 s. 8-12 Rób 4 Serie po 10 pow Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 s. 8-12 4 serie - Wyciskanie francuskie sztangą lub sztangielką siedząc 3 s. 8-12 4 serie - [...]

juz sobie plan ułożylem. 1. drążęk podchwyt 2. uginanie przedramion uchwyt młotkowy 3. pompki zwykle ( w pozniejszym okresie nogi beda na podwyzszeniu) 4. wyciskanie hantli ( to na bark) 5. unoszenie hantli bokiem do gory 6. podciaganie hantli wzdłuż tułowia 7. szrugsy 8. pompki w podporze tyłem i czy wyciskanie hantli lepiej robic w siadzie czy [...]

[...] albo: A/B przysiady / wykroki wiosłowanie sztangą / martwy ciąg podciąganie szeroko / podciąganie wąsko (podchwyt, młotkowy) wycisk płaska / pompki na poręczach wyciskanie hantli siedząc / military press ewentualnie: uginanie stojąc / wycisk francuskie ewentualnie: brzuch / łydka Zmieniony przez - dawid.p w dniu [...]

[...] tym planem FBW (3 x w tygodniu): 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 4. podciaganie na drazku 3. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 5. Wyciskanie w staniu 6. pompki na poreczach, lub inne na trica 7. uginanie na bika da 1 seria z bardzo małym obciążeniem 2 seria 50% ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 3 seria 75% ciężaru [...]

15 serii podciągania? Przecież dla mięśni to harakiri. Zrobiłbym z tego wszystkiego prostszy plan: Przysiady Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Wznosy nóg Na początek 3x w tygodniu obwodowo/fbw, a później progresja i wszystko szło by bardzo fajnie.

Na stronie MH znalazłem coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :64kg Wzrost :180cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta :Jest Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Mass XXL A o to mój plan treningowy który chcę abyście poprawili: [...]

[...] po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po 12/10/8/8 2 dzień: wolne 3 dzień: biceps + plecy + nogi Biceps: - unoszenie [...]

[...] organizatorem jest MOSiR w Sosnowcu. Odbędą się następujące konkursy: wyciskanie sztangi leżąc o ciężarze własnej wagi ciała oraz na maksymalny ciężar, podciąganie na drążku,pompki na poręczach (uginanie ramion), przysiady ze sztangą, podnoszenie odważnika 17,5 kg. Dla najlepszych czekają puchary, medale, pamiątkowe dyplomy oraz nagrody rzeczowe. [...]

Każdy ma jakieś ukryte wyrożnienie, np ja też lubię bardzo podciąganie i Muscle do konkursu. A pompki też uwielbiam, ale tylko dla siebie.

Przejżalem jeszcze raz - Pompki mogą być. Podciąganie 20 - też idealne i w jednym ciągu. Zmieniony przez - konik506 w dniu 2013-02-15 19:35:34

Zapisz się na siłownię. Dobry plan. A. -Wyciskanie sztangielek siedząc -Wyciskanie sztangielek leżąc -Pompki na poręczach -Spięcia proste B. -Przysiad -Martwy ciag -Podciąganie sztangi wzdłóz tułowia -Podciąganie sztangi w opadzie -Zginanie ramion ze sztangą stojąc Trening A-B-A--B-A-B-- itd. Między treningami dzień przerwy.Progresja [...]

Przy klatce zacznij od ćwiczeń z ubciazeniem nastepnie pompki. Plecy podciąganie nachwytem a natępnie sztangielka. nie musisz dodawc ćwiczeń. Ramiona unioszenie sztangielek lub sztangi- biceps, na triceps wyprosty przedramion w opadzie tłowia lub pompki w podporze tyłem. Barki to może być.Nogi może być troszke dużo ale możliwie, jeszcze łydki [...]

[...] klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi skos w górę 10,8,6,6 wyciskanie hantli płasko 10,8,6 wyciskanie siedząc 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12,10,8 pompki na poręczach 3*8-10 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2-3*10-12 B1: nogi, plecy, bicepsy martwy ciąg - klasyczny 10,5,5,5,5 podciąganie na drążku 4*6-8 sciaganie [...]